Comment éviter l’insomnie ?

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Beaucoup de gens à travers le monde souffrent d’insomnie. Cette situation peut engendrer un grand bouleversement de la vie quotidienne de la personne victime de ce trouble. Heureusement, il existe plusieurs mesures préventives qui empêchent cette anomalie d’apparaître.Ci-après quelques renseignements à ce propos.

Généralité sur l’insomnie

 

Ce mot désigne l’absence ou l’insuffisante de sommeil chez une personne. Tout le monde sait que le sommeil est synonyme de repos. Malheureusement, beaucoup de gens, de nos jours, n’ont pas accès à cette période de détente corporelle. Notez qu’il existe plusieurs moyens de traiter l’insomnie pour ne citer que la luminothérapie. Visiter le site lunetteluminotherapie.fr pour avoir des avis sur les lunettes de luminothérapie.

Quelques mesures préventives

– Faire une activité physique

La pratique d’un exercice physique d’environ 20 ou 30 minutes par jour favorise un sommeil de qualité. Mais il ne faut pas oublier que cela doit se faire 3 heures avant de se coucher.
En général, les personnes qui pratiquent une activité physique
adéquate durant la journée ont la chance de dormir suffisamment que les autres.

– Prendre un repas léger bien avant de se coucher

Beaucoup se demandent : Pourquoi un repas léger? Simplement parce que durant le sommeil, la digestion est un peu difficile. Il faut signaler que ce repas doit être riche en glucide, mais peu de protéine afin de bannir les fringales nocturnes.
Cela permet aussi la sécrétion de 2 hormones appelées : la mélatonine et la sérotonine.

– Se détendre avant de dormir

Il existe plusieurs techniques de relaxation offrant des résultats optimaux. Il s’agit par exemple d’un bon bain, de la lecture, de la musique intense. Il est à noter aussi qu’un bon sommeil requiert une veste adaptée et convenable en coton léger ou en tissu assimilable. À titre d’information, certaines personnes pensent que regarder la télé avant de dormir aide. Mais au contraire, cette activité peut avoir des effets négatifs.


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